早上五点半，珠江的天刚蒙蒙亮。
刘云刚从熟睡中醒来，门房外就响起了敲门声。
刘云揉了揉惺忪的睡眼，推开了门。门外站着自己的体能教练张远山。
张远山一身运动装，脖子上挂着一个秒表。右手拿着一瓶牛奶。左手，则拿着一张单子。单子上罗列着刘云今天的训练分项。
张远山将牛奶塞给刘云：“赶紧喝了。喝完马上进行三千米有氧耐力跑！”
刘云一时愕然。所谓的魔鬼训练，这就开始了么？
刘云喝掉牛奶，跟着张远山来到海边的一条公路上。张远山骑着一辆自行车，看了看秒表：“好了，现在开始今天的第一项训练，三千米有氧耐力跑！开始！”
刘云听命，开始在公路上开始跑步。张远山骑着自行车紧紧地跟着。
此时朝阳刚刚升出地平线。海边的空气清新，温暖的海风吹打着刘云的面庞。刘云的心情很好，这简直就是电影《火的战车》里的情节，主角在如画的海边进行跑步训练。
刘云调整着自己的呼吸，兴奋的跑着。偶尔，他瞥一眼公路旁的大海与朝阳。
然而，他的闲情逸致没有持续多长时间。一千米过后，他已经开始气喘吁吁。两腿的步伐也变得沉重起来。
张远山黑着脸，骑着自行车在后面喊：“干什么？怎么慢下来了？这才一千米！提速！提速！就你这样还想踢华甲？想踢华甲就得肯吃苦！三千米要是都坚持不下来，你还是回汉东做你的清洁工吧！”
刘云现在总算知道为什么别人叫张远山魔鬼教头了！这老家伙一到训练就像换了一个人。简直就从一个和蔼慈祥的老大爷变成了心狠舌毒的老地主！
一千五百米过后，刘云的双腿有些吃不消了。
张远山大喊着：“坚持，坚持！提速！三千米已经过一半了！哪有踢球踢半场就退赛的？主教练不换人，你就算累死也得在场上坚持懂么？跟上我的自行车，别输给一个七十岁的老头子！”
张远山骑着自行车绕到刘云身前。刘云咬紧牙关，提高速度。汗水从他的额头哗哗的流了下来。
沪海主教练赵七友曾对刘云说过，人都有不为人知的一面。张远山这老家伙六七十岁，却是个美国乡村音乐爱好者。他的自行车右边装着一个音箱。他使劲蹬着自行车，一边盯着刘云，一边说：“好了，上来状态了，来点音乐。”
音箱里传来鲍勃迪伦的《答案在风中飘》的歌声：“Howmanyroadsmustamanwalkdown。Beforetheycallhimaman？Howmanyseasmustawhitedoveshesleepsinthesand？‘reforeverbanned？Theanswer，myfriend，isblowinginthewind!“(一个人要走过多少路，才能被称为真正的男人？一只白鸽要飞过多少片大海，才能在沙丘安眠？炮弹要多少次掠过天空，才能被永远禁止。答案啊，我的朋友，在风中飘。）
在训练时播放音乐，这是张远山在训练中的创新。
刘云没有学过英语，也不知道歌词到底是什么意思。他的双腿似乎已经迈不出下一步。然而他坚持着。悠扬的歌声响起，他对自己说：“就当每一个下一步都是最后一步吧！”
刘云的面色由白变红，呼吸急促，额头上留下的汗珠甚至从他的眼皮落到了眼睛里。
坚持！坚持！他暗自给自己打气。
张远山骑着自行车在一旁扯着嗓子大喊：“对，就这样！刘云！谁说四十五岁就不能踢职业联赛？！谁说四十五岁就是中老年人？！就该下下象棋打打扑克？！跑！继续跑！坚持下去！还有最后一千米！跑，继续跑！”
赵七友曾给沪海东兴的那帮球员说过，在战场上人受了重伤后先会剧痛难忍。而后会陷入麻木。
刘云现在已经麻木了！他的双腿仿佛失去了知觉。只是机械的跑着。他两眼的视线被留下的汗水遮挡，只能模糊的看到身前赵七友的自行车。渐渐的，他连赵七友声嘶力竭的大喊都听不清楚了。只能听到自己的呼吸。
他对自己说：跑吧刘云！张远山说得对，哪有踢球踢半场就退赛的？只要主教练不换人，就得坚持下去！人生就是一场球赛，四十五岁球刚到半场，为了女儿笑嫣，为了那些帮过自己的人，坚持下去！
最后的五百米，刘云是用自己过人的意志坚持下来的。
张远山看了一下手腕上绑着的电子计程器，突然他放慢了骑车速度：“好了，降速。降速！对！”
刘云放缓了自己的步伐。
张远山下车，推着车对刘云说：“好了，别跑了，走！慢慢走！对！”
走了五十多米，张远山对刘云说：“停！有氧耐力跑结束！”
听到“结束”两个字，刘云一屁股坐到了地上。他四仰八叉的躺着，瞥了一眼，海边上的朝阳已经高高升起。
张远山放下自行车，走到刘云身边，替他按摩小腿：“这是你这么多年来第一次跑有氧耐力吧？是不是感觉自己的身体已经不是自己的了？没关系，第一次都这样。一个月以后，我敢保证有氧耐力跑对你来说就是一碟小菜！”
刘云想要说话，粗重的呼吸声却让他张不开嘴。
在地上整整歇了十分钟，刘云才感觉回了魂。他擦了擦额头上的汗：“张，张老。这三千米完事儿，我唯一的感觉就是身上的零件都不是自己的了。”
张远山狡黠的一笑：“三千米？哈哈，C5的体能训练标准，有氧耐力训练是四千米！你刚刚跑的，是一个完整的四千米有氧耐力路程。”
刘云震惊：“四千米？你不是说是三千米么？”
张远山笑道：“不跟你说三千米，怕你坚持不下来！”
张远山起身，命令刘云道：“起来，慢步走回训练基地！吃完早饭，进行下一项训练！”
刘云起身，张远山推着自行车，两人向训练基地走去。
自行车挂着的音箱里传来《答案在风中飘》的歌声：“Howmanyyearsmustamountainexist？Beforeitiswashedtothesee。Howmanyyearscansomepeopleexist？Beforethey‘reallowedtobemanytimescanamanturnhishead?Andpretendthathejustdoesn‘tsee。Theanswer，myfriend，isblowinginthewind”（一座山要伫立多少年，才能被冲刷入海？一个人要生存多少年，才能获得自由？一个人要转多少次头，才能假装什么都没看见？答案啊，我的朋友，它在风中飘。）